Может ли йога при грыже быть опасной: преимущества и недостатки методики, ограничения и особенности при занятиях

Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине.

Как можно облегчить это состояние? Весьма эффективным средством является йога при грыже поясничного отдела позвоночника.

Почему возникает боль при грыже?

Грыжа межпозвоночного диска может доставлять очень стильные страдания.

Суть этого распространенного заболевания позвоночника состоит в следующем: хрящевой диск, который обеспечивает подвижность позвонков, расслаивается под воздействием различных факторов, и находящееся в его центре пульпозное ядро частично выходит наружу. Это и есть грыжа.

Она сдавливает находящиеся рядом корешки спинномозгового нерва, и в результате возникает стойкая и очень мучительная боль. Чаще всего этот процесс происходит в поясничном отделе позвоночника, так как именно он испытывает самые сильные нагрузки.

Основными причинами межпозвоночной грыжи являются:

• возрастные изменения хрящевой и костной ткани;
• различные травмы;
• дегенеративные процессы, вызванные недостаточной физической нагрузкой и сидячим образом жизни.

Основные методики облегчения состояния

В настоящее время разработано довольно много различных методик лечения грыжи. В самых серьезных случаях, когда боль становится невыносимой, приходится прибегать к хирургической операции.

На начальных стадиях хорошие результаты дают консервативные методы.

Но какая бы методика ни была выбрана, она непременно будет включать в себя сбалансированную диету, направленную на снижение веса, и комплекс физических и дыхательных упражнений.

Занятия йогой тоже включаются в большинство комплексных методик. Они помогают существенно уменьшать болевой синдром без использования обезболивающих медикаментов.

Кроме того, сегодня многие ведущие вертебрологи (специалисты по лечению позвоночника) настоятельно рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений йоги, чтобы укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника.

Это способствует растяжению и интенсивному питанию всех тканей (в том числе и межпозвоночных дисков) и предотвращает их преждевременное изнашивание и старение.

Каковы преимущества йоги при профилактике межпозвоночной грыжи?

Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей. С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.

Комплекс простейших поз для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей

Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.

• Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.
• Асана Верблюд (Уштрасана)

• Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:

• встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
• выпрямите спину;
• медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
• вытяните шею и запрокиньте голову;
• прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
• сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

1. Асана Саранча (Шалабхасана)

1. Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает гибкость позвоночника. Техника выполнения:

• лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
• на вдохе прогнитесь и постарайтесь оторвать от земли ноги, руки и грудь;

напрягите пальцы рук и ног;

• зафиксируйте позу на несколько секунд.

• Асана Кобра (Бхуджангасана)
• 
• Поза хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы рук и плеч. Техника выполнения:

• лягте на живот, согнув руки, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и упритесь ладонями в пол;
• напрягите мышцы и немного втяните живот;
• хорошо упритесь ладонями в пол и расставьте пальцы;
• сведите лопатки;
• распрямите руки так, чтобы верхняя часть тела оторвалась от земли;
• поднимите подбородок вверх;
• удерживайте позу несколько секунд.

1. Планка йога (кумбхакасана)
2. Данное упражнение требует большого напряжения мышц, и оно предназначено для более требовательных людей.

1. Планка имеет противопоказания: ее нельзя выполнять при повышенном давлении, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Все эти позы повышают эластичность связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что способствует удержанию дисков в правильных позициях. Если выполнять упражнения ежедневно, спина будет в хорошем тонусе, и болезнь не будет прогрессировать.

Кроме того, Верблюд, Кобра, Планка и Саранча отлично активизируют сжигание жировых отложений в области живота. Таким образом, выполняя их, вы будете «убивать двух зайцев»: тренировать и лечить позвоночник, так же становиться стройнее.

• Если боль сильная, и активные движения затруднены, то можно попытаться ее облегчить при помощи релаксационно-дыхательной асаны Крокодил (Макарасана).

• Также хорошо помогает асана Плывущей Рыбы (Матсья Кридасана)

• Они ослабляют сдавливание корешков спинномозговых нервов, тонизируют нервную систему, и человек чувствует постепенное облегчение.
• А когда боль начнет стихать, вы сможете перейти к выполнению и других упражнений (в частности к Кобре), чтобы зафиксировать результат.
• Каждое занятие следует заканчивать полностью расслабляющей позой с жутковатым названием Шавасана (то есть поза Мертвеца).

Как повысить эффективность занятий йогой?

Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимы и упражнения, и правильная диета.

Если нет каких-либо заболеваний пищеварительного тракта или диабета, для которых требует особый лечебный стол, то рекомендуется ограничить (но не исключить) потребление мяса, яиц и животного жира, и включать в свой рацион побольше овощей.

От всех вредных привычек следует отказаться как можно скорее. Спина немедленно скажет вам спасибо, и вы, возможно, никогда больше не будете вспоминать о тех мучениях, которые доставляет межпозвоночная грыжа.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — подробная информация

Восточные методики не всегда получают должное внимание из-за своей специфичности и отсутствия необходимости принимать какие-то тяжелые и привычные препараты. Так, йога может помочь значительно облегчить дискомфорт при грыже пояснично-крестцового отдела. Для этого достаточно ознакомиться с приведенной информацией и начать подготовку к занятиям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Причины для развития грыжи пояснично-крестцового отдела

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

• травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
• недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
• при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
• сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
• при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
• постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.

Травма	15%
Недостаточное количество воды в организме	2%
Отказ от мясных и молочных продуктов	5%
Сидячий образ жизни	21%
Повышенная нагрузка на позвоночник	45%
Постоянное сидение в неудобной позе	12%

Внимание! Приведенная статистика не может учитывать все случаи поражения позвоночника грыжей, так как в опросе не могут принять участие все больные.

Подготовка к занятиям йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Примерное меню правильного питания

1. Полностью пересмотреть свое питание, составив рацион с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Рассчитать конкретные показатели поможет диетолог, который взвесит пациента, определит его ИМТ, просмотрит анамнез и текущее состояние больного. Только достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов позволит восстановить обменный баланс в организме, что значительно укрепит опорно-двигательный состав.
2. Полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Их производные выводят и окисляют значительную часть полезных микровеществ. Это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и позвоночника. Особенно опасна при наличии вредных привычек потеря кальция, который отвечает за крепость и силу костной ткани.
3. Иметь полноценный сон и отказаться от значительных физических нагрузок. Это необходимо для обеспечения полноценного отдыха позвоночника и снятия с него нагрузки. Если пациент будет долгое время находиться в сидящем положении, ходить и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, грыжа будет доставлять все больше дискомфорта, что может привести также к оперативному вмешательству.

Перед выполнением асан необходимо обеспечить полноценный отдых позвоночника и снять с него нагрузки

Ограничения и особенности при занятиях йогой

При наличии в анамнезе грыжи пояснично-крестцового отдела все занятия йогой должны исключать сильную физическую нагрузку и активность, так как из-за этого сильно прогрессирует симптоматика болезни. При выполнении асанов не может быть конкретного времени для занятий, так как все зависит от сложности болезни, состояния пациента и его возраста.

Если вдруг поза приносит боль или кажется чрезмерно сложной, необходимо обратиться к врачу, который заменит асан или поможет выяснить причину боли. Иногда она кроется в нарушении техники выполнения позы. Максимальное количество повторений комплекса – три, так как повышенная усталость не идет на пользу пациентам и может спровоцировать даже стресс и депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=egtSJDt3aMU

Стоит понимать, что несмотря на положительные стороны методики, для нее есть ряд ограничений, к которым относится отсутствие медицинского обследования и возраст пациентов до шести лет. Иногда для занятий потребуется использование коврика и других подручных средств.

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

1. Урдхвоттанасана. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. С идеально ровной спиной аккуратно заведите руки за голову и образуйте кистями замок. После этого необходимо менять положение рук. С каждым вздохом сначала вверх смотрят костяшки, затем внутренняя сторона ладоней. Дышать следует медленно и так же медленно вращать руками. Обязательно втяните живот и держите весь торс в напряжении.Урдхвоттанасана
2. Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.Асан собаки лицом вниз
3. Урдхва шванасана. Исходное положение такое же, как и во втором асане. Но при этом ноги необходимо развести на ширину плеч, а плечевую часть прижать к туловищу. Далее повторять перекатывания, как в прошлой позе. Это упражнение является единственным, которое специалисты рекомендуют выполнять до заметной усталости.
4. Бабочка. Сначала необходимо лечь и расставить ноги и руки в стороны под максимально удобным углом. После этого на вдохе необходимо поднять ноги в прямом положении, а при выдохе опустить их и развести вновь в стороны.
5. Шавасана. По мнению пациентов, эта поза является самой приятной, так как не требует никаких физических нагрузок. Она позволяет расслабиться и снять напряжение. Для выполнения необходимо лечь на пол на живот или на спину, приняв любое удобное положение. При этом тело необходимо максимально расслабить. Несмотря на кажущуюся простоту, этот асан является одним из самых сложных. В такой позе разрешается даже заснуть, так как этого будет говорить о максимальном уровне расслабления.Шавасана

Внимание! Начинать лечение и занятия необходимо с однократного повторения каждого асана. Постепенно нагрузку стоит увеличивать и заниматься минимум полчаса. Если спина начинает уставать, лучше прервать занятия.

Рекомендации по выполнению асанов при лечении грыжи

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

• не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
• обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
• первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
• приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
• при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
• не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
• йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

Читайте нашу новую подробнейшую статью об упражнениях при грыже поясничного отдела.

Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

Йога при грыже в поясничном отделе

Межпозвоночная грыжа – распространенная болезнь современных людей, вызванная сидячим образом жизни, повышенными физическими нагрузками и нехваткой полезных веществ, укрепляющих хрящевую прослойку между дисками.

Медики подтверждают, что очень хорошо себя зарекомендовала йога при грыже позвоночника поясничного отдела. Грамотно выполненные позиции помогают избежать дальнейшего смещения ядра позвоночного диска и благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Сегодня, хотя медицина и фармакология хорошо развиты, устранить патологию все еще проблематично, положительного эффекта можно добиться только путем оперативного вмешательства.

Как йога воздействует на организм

Существует ошибочное распространенное мнение, что йога – простой комплекс правильно сочетающихся между собой упражнений. Это не так. Занятия йогой подразумевают специализированный комплекс психотехник, совмещенных с определенными позициями. Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить тело и сознание человека.

В первые недели пациенты не могут грамотно выполнить ни одну позицию, поскольку мышцы спины должны быть полностью расслаблены, а грыжа негативно сказывается на гибкости спины. Если пациент не будет заниматься лечением и продолжит вести прежний образ жизни, со временем позвоночник станет более жестким, хрящевая ткань и суставы окончательно утратят изначальную гибкость.

При такой патологии йога становится настоящим спасением и со временем делает позвоночный столб более подвижным. Пациенту необходимо понимать, у данной практики нет ничего общего с ЛФК или лечебной гимнастикой, ее основная задача – изменение сознания.

Базовые правила

Прежде чем записываться на йогу при грыже пояснично-крестцового отдела, требуется выяснить, всем ли рекомендованы подобные занятия, ведь при некоторых осложнениях практика может нанести урон здоровью и усугубить ситуацию.

Специалисты предупреждают: чтобы добиться положительного эффекта и укрепить позвоночник, занятия нужно выполнять регулярно, несколько раз в неделю.

Асаны (йогические техники) делают позвоночник более активным и возвращают ему изначальную гибкость. На начальном этапе не стоит перегружать позвоночный столб, иначе упражнения могут спровоцировать нежелательные явления, осложнения.

Чтобы добиться максимального эффекта, практику рекомендуется совмещать с правильным питанием (включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, круп и пищи, насыщенной клетчаткой), так в хрящевую ткань будут поступать необходимые витамины и микроэлементы.

Основные нормы йоги для пациентов, страдающих от хрящевых наростов:

1. Выполнение упражнений не должно доставлять болезненных ощущений.
2. Больным строго противопоказано прыгать.
3. Недопустимо получение ударов в спину.
4. В первые недели не рекомендуется экспериментировать с техниками, направленными на скручивание позвоночного столба.
5. Базовые асаны выполняются ежедневно.
6. Во время тренировки пациентам нужно следить за дыханием, оно должно быть медленным и равномерным.
7. Каждое занятие должно заканчиваться позой Шавасан (известна как положение “Мертвец”), она поможет расслабить мышцы после длительной тренировки.
8. Йогу нельзя выполнять при возникновении приступа и наличии врачебных противопоказаний.
9. Если в ходе выполнения практики в спине появились покалывания или оцепенение, занятие требуется немедленно прекратить.

Какого эффекта можно добиться?

Йога для лечения при межпозвоночной грыже направлена на решение следующих задач:

• Расслабление. Снять напряжение с мышц и позвоночного столба помогают упражнения и медитация. Если практика будет выполняться грамотно, через несколько месяцев нервная система больного будет находиться в полной релаксации.
• Вытягивание позвоночного столба. Благотворное воздействие на нервные соединения и мышцы активизирует внутренние резервы и способствует возвращению анатомически правильного расположения позвоночного столба.
• Укрепление мышечного корсета. Если мастер правильно подберет методику, эластичность суставов повысится, организм начнет оздоравливаться.

Чтобы добиться этого, необходимо понимать, что занятия должны проводиться под присмотром профессионалов. Выполнять подобные упражнения самостоятельно не рекомендуется, так как при неграмотном исполнении это может быть опасно.

Наиболее действенный асаны

Если принято решение заниматься йогой для борьбы с позвоночной грыжей, сначала выполняют физические упражнения для новичков и постепенно усложняют их. Если нагрузка изначально будет большой, пациент не справится с заданиями и может заработать различные повреждения.

Необходимо настроиться на то, что комплекс будет выполняться ежедневно. Специалисты утверждают, что оптимальное время для практики – утро, больному нужно выполнять практику на голодный желудок. Человек в это время должен пребывать в хорошем расположении духа, следить за дыханием и не перенапрягаться.

1. Тадасана. Необходимо ровно встать, ноги расставляются по ширине плеч, живот подтягивается. При вдохе позвоночник распрямляется и тянется, руки не должны подниматься. Во время выдоха позвоночник возвращается в изначальное положение. Действие повторяется 5 раз.
2. Уттана тадасана. Встать ровно, поднять руки над головой, сложить ладони. При вдохе нужно постараться поднять руки максимально высоко, стопы нельзя отрывать от поверхности пола. На выдохе плавно опустить руки. Упражнение повторяется 4 раза.

С первого взгляда может показаться, что упражнения элементарные и малоэффективные, но на самом деле они помогают выправить позвоночный столб и вернуть его в изначальную позицию.

Через 3-4 недели их регулярного выполнения болезненные ощущения в спине и скованность заметно уменьшатся.

Но если улучшения не настанут, возможно, йога просто не подходит. В этом случае необходимо проконсультироваться с медиком и при необходимости прервать занятия.

Если растяжка хорошо воспринимается организмом и в ходе выполнения упражнений пациент не испытывает дискомфорта, можно приступать к следующим асанам:

1. Пациенту нужно лечь на бок (левый), а голову опустить на руку, которая должна быть вытянута вперед. Правая рука ставится на пол и выступает в качестве опоры. Теперь больному нужно поднять голову как можно выше, поза фиксируется на 5 секунд. Упражнение повторяется 3 раза, после проделывается с другим боком.
2. Пациент садится на стул (желательно со спинкой), облокачивается лбом на руки и старается опустить голову, сопротивляясь этому руками. Позицию нужно выдержать 10 секунд. Упражнение поможет укрепить переднюю часть шеи.
3. Упражнение полностью схоже с вышеописанным, только рука кладется на висок, а голова наклоняется вбок.

Каждое из этих упражнений укрепляет шею и благотворно сказывается на пояснице.

Для повышения тонуса мышц и возвращения осанки в исходное положение нужно выполнять такие асаны:

1. Необходимо принять позу собаки, стопы и пальцы рук фиксируются на полу. Далее масса тела переносится на пятки, а носочки отрываются от пола. В завершение проделывается захват головы крестом, поясница должна быть всегда согнута.
2. Бабочка. Пациент ложится на пол, разводя руки и ноги. На выдохе нижние конечности поднимаются, а при выдохе – разводятся в стороны.
3. Шавасана (завершающее упражнение). Больной ложится на пол, все мышцы полностью расслабляются. Позиция должна быть зафиксирована, дышать нужно глубоко и медленно. В ходе выполнения у пациента возникнет ощущение, будто он расплывается по полу.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя йога – эффективный метод для лечения грыжи и применяется с давних времен, иногда от подобных упражнений следует отказаться. Занятие практикой имеет следующие противопоказания:

• периодические головокружения при грыже;
• сильные болезненные ощущения, не уменьшающиеся даже после приема современных анаболиков;
• общая слабость;
• покалывания в области спины в ходе практики;
• йога противопоказана, если подвижность позвоночника сильно понижена.

Пациенту необходимо помнить, что приступать к занятиям можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии противопоказаний лечащего врача.

Йога – отличный способ не только укрепить позвоночник, но и оздоровить весь организм. Но выполнять ее нужно грамотно, в присутствии опытного мастера. Ну и конечно, при этом необходимо заниматься укреплением духа, только в этом случае можно добиться положительного результата.

Можно заниматься йогой при грыже позвоночника

Для того чтобы повысить эффективность такого лечения, важно соблюдать все правила, касающиеся выполнения упражнений. Так, не следует подвергать спину травмам, ударам, необходимо избегать любых упражнений с прыжками. Йога не вызывает боли.

Если у человека возникает этот симптом, то от таких занятий придется немедленно отказаться. Занятие должно быть комплексным, а проводить его следует каждый день. При этом очень важно обращать внимание на дыхание. У человека, занимающегося йогой, оно ровное и спокойное.

Для этого все действия следует выполнять плавно.

На первых занятиях необходимо подбирать те упражнения, которые отличаются минимальной нагрузкой, а после ее надо постепенно повышать.

Занятие следует выполнять на специальном коврике, который предназначен для йоги. Если такого нет, то нужно обязательно что-то подстелить, поскольку твердая поверхность для такой терапии не подойдет. Все действия выполняются не спеша, но при этом динамику нужно постепенно увеличивать. Некоторые упражнения нужно повторять по нескольку раз, чтобы закрепить эффект.

Конечно, йога считается очень эффективной в борьбе с грыжей, но этот метод является не единственным в лечении указанной болезни. Есть и другие физические упражнения, которые тоже помогут укрепить позвоночник.

Например, можно заниматься и гимнастикой, и йогой, только для этого необходимы рекомендации квалифицированного врача.

К тому же во время лечения следует обратить внимание на медикаментозные препараты, которые не вызывают побочных эффектов и значительно ускоряют выздоровление больного.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

• Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
• А боль чувствуете даже при ходьбе
• Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
• К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

Польза йоги при позвоночной грыже

Занятия спортом являются неотъемлемой частью лечения межпозвоночной грыжи. Ведь зачастую именно отсутствие физической активности может стать причиной развития заболевания.

ЛФК. зарядка. гимнастика – специалисты подбирают пациентам комплексы упражнений, которые направлены на восстановление здоровья позвоночника. Многих пациентов интересует – а можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Такие вопросы вполне обоснованы.

Восточное учение с каждым днем становится все более популярным и востребованным. Тем, кто является поклонником данной практики, не следует опасаться – заниматься йогой при болях в спине можно. И даже нужно.

Что такое грыжа и почему она появляется?

Между позвонками находятся тонкие мягкие диски, играющие роль амортизатора. Под воздействием определенных факторов фиброзное кольцо, которое является своеобразным каркасом межпозвоночного диска, деформируется и разрывается.

Сквозь образовавшийся разрыв выходит содержимое диска – пульпозное ядро. Именно выпячивание данного ядра и является позвоночной грыжей. Возникнуть она может в разных отделах позвоночника. Чаще всего диагностируют грыжу шейного и поясничного отделов. реже – грудного.

Йога как лечение

Использовать йогу при грыже позвоночника необходимо. Позы йоги безопасны для человека – они несут равномерную нагрузку, позволяя восстановить силы и здоровье.

Разрешено использовать любые асаны. Но нужно учитывать – некоторые позы достаточно сложны для выполнения, особенно если раньше пациент йогой не занимался.

Кроме того, следует избегать вариантов занятий, при которых возможны ушибы, удары. Также тем, кто только начинает использовать йогу для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела, не рекомендуется делать упражнения на скручивание.

Есть несколько основных правил, которых следует придерживаться, приступая к занятиям:

1. в первое время нагрузка должна быть минимальной – так организму будет намного проще привыкнуть к занятиям;
2. следует избегать ударов, прыжков, толчков в спину;
3. выполнять упражнения следует плавно, размеренно без лишних движений;
4. делайте занятия 3-4 раза в день;
5. во время занятий необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, размеренным;
6. непосвященный человек может начать выполнять все подряд асаны, в этом нет ничего плохого, но правильнее будет найти инструктора, который подберет необходимый комплекс, подходящих для лечения именно вашего недуга;
7. появление боли и дискомфорта является сигналом для прекращения тренировки, если боль незначительная, можно продолжить занятие, но уменьшить нагрузку, если боль после занятия не проходит, необходимо обратится к специалисту.

Как заниматься?

Принять решение заниматься йогой довольно просто. Но этого мало для исцеления. Следует найти квалифицированного инструктора, который покажет вам, как правильно принимать те или иные позы.

Важно, чтобы комплекс подбирался с учетом именно вашего заболевания, его особенностей.

Рассмотрим, как именно может помочь йога в зависимости от того, какой отдел позвоночника болит.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника применяется сегодня довольно часто. Начинать каждое занятие рекомендуется с простой позы: стоя ровно, ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Необходимо поднять руки вверх, кисти сцепить в замок.

В такой позе необходимо простоять 3 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. На выдохе делаем наклон в сторону – и на несколько секунд фиксируем положение.

После этого – вновь встать ровно, и сделать наклон в другую сторону. Всего следует выполнить 5 наклонов в каждую сторону.

Считается, что таким образом тело подготавливается к дальнейшим нагрузкам. В йоге нет специальных асан, направленных на лечение именно шейного отдела.

Единственное условие – следует избегать асан, при которых необходимо голову запрокидывать назад. Такое упражнение может только навредить. А вот позы, при которых следует выполнять повороты головы, или же наклоны ее вперед – подойдут идеально.

Упражнения, рассмотренные ранее, прекрасно подходят в качестве подготовительных перед основными нагрузками. Но при грыже грудного отдела позвоночника заниматься следует достаточно осторожно.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет некоторые особенности и важные нюансы. Асаны с вытяжением – идеальное решение проблем поясничного отдела. Подходят почти все упражнения. Но, как уже было сказано, следует избегать скручивания.

1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем наклон вперед, упираемся кистями в пол. По возможности следует прижать ребра к бедрам. Спина ровная, лопатки сведены. Дыхание глубокое. Можно прижать подбородок к груди – это только усилит натяжение в спине. Данная поза называется «Адхо Мукха Шванасана» или же «собака мордой вниз». Именно эта асана является одной из наиболее эффективных при лечении любых проблем с позвоночником.
2. Ставим ноги вместе. Необходимо сцепить руки «в замок» за головой. Поворачивать кисти нужно таким образом, чтобы вверху была то тыльная сторона, то лицевая. Во время выполнения упражнения живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены. Дыхание у вас должно быть ровное, достаточно глубокое.

После окончания занятий следует принять так называемую «позу трупа». Лежа на спине, руки и ноги расставлены, тела максимально расслаблено. Дыхание глубокое, ровное.

Противопоказания

Противопоказания для занятий йогой при грыже позвоночника практически отсутствуют. Тем не менее, от выполнения упражнений следует отказаться в том случае, если присутствует острый болевой синдром. Это значит, что идет обострение заболевания. а в таком случае физическая активность, даже незначительная, может нанести немалый вред.

Кроме того, лучше не выполнять упражнения, если ощущается слабость, онемение. покалывание или дрожь в теле.

Йога – это инструмент коррекции организма. По мнению специалистов, баланс и гармония являются залогом здоровья и йога восстанавливает эти первоначальные качества.

Однако неумелое проведение занятий может нанести непоправимый ущерб здоровью вашей спины. Пользоваться таким нестандартным методом лечения позвоночной болезни нужно с осторожностью и, конечно же, не без помощи специалиста. По крайней мере, на первых порах безнадзорные занятия не рекомендуются.

Йога и профилактика заболеваний спины

Это не только хорошее лечение позвоночной грыжи, но и способ профилактики болезней спины. Он пригодится для будущих мамочек, переживающих за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Ведь, как известно, грыжи позвоночника у беременных – явление распространенное и опасное.

Вне зависимости от цели – лечение или профилактика заболеваний спины– занятия йогой должны быть регулярными, но без переутомлений. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, его слово будет решающим, можете ли вы заниматься йогой или нет.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?

Йога для спины при грыже может быть в разы эффективнее, если подкрепить ее коррекцией питания. Основной йогический принцип лечения позвоночника – ахимса. Йогические упражнения называют словом асана.

Важно понимать, что сама по себе йога – это физические упражнения. Их действенность основана на включении позвоночника в активную деятельность, но переутомлять его нельзя. Это чревато осложнением течения болезни.

Принципы йогических упражнений для людей с межпозвоночной грыжей:

1. Лечение позвоночной грыжи не должно вызывать болевых ощущений в зоне поражения позвоночника. Если их нет – упражнение вам подходит. При незначительных болевых ощущениях допустимо осторожное выполнение упражнения;
2. Избегайте прыжков, ударов, толчков в область спины;
3. На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника;
4. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно;
5. Сначала асаны должны давать минимальную нагрузку на ваш организм, но постепенно нагрузка будет повышаться. Ключевое слово – постепенно. В этом состоит лечение позвоночной болезни;
6. Каждое упражнение обязательно выполнять плавно, дышать нужно медленно;
7. За один день вы не вылечите позвоночник, на это потребуется время и терпение;
8. Практика должна заканчиваться Шавасаной.

Когда нельзя заниматься йогой?

Основное препятствие для занятий йогой, помимо предостережения врача, – болевой приступ. Только через двое суток, когда боль совсем утихнет, можно возобновить лечение. Следует прекратить выполнение упражнения, если в спине или ноге возникают:

Бхарадваджасана на стуле

Положение боком, сидя на стуле. Бедро прилегает к спинке стула. Ягодицы должны быть на сидении. Необходимо потянуть туловище вверх, отвести плечи назад и держать колени и стопы вместе. Таково исходное положение.

Выдох, поворот всем корпусом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

Скручивания делаются на выдохе, спина должна быть расслаблена. Голова поворачивается вместе с туловищем. Конечное положение – повернитесь направо и посмотрите через плечо. В этой позе следует провести 20-30 секунд. Дыхание свободное, на выдохе вернуться в исходное положение.

Теперь сядьте левым бедром к спинке стула и повторите упражнение в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.

Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу. Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника. В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.

Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.

Шавасана (поза трупа)

Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Важно постараться расслабиться.

С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу. При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание.

И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.

Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника: что нужно знать

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может стать прекрасным помощником в борьбе с этим заболеванием. Практически все врачи подчеркивают, что правильные физические нагрузки не менее важны в процессе лечения, чем медикаментозная терапия.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Медленные и плавные движения, которые предлагает эта индийская методика, идеально подходят для физически не подготовленных пациентов, пожилых людей. Кроме того, практически каждая асана может выполняться с различной нагрузкой. Поэтому занятия можно составлять таким образом, чтобы начать с минимального напряжения и постепенно повышать его в процессе тренировок.

Чем йога отличается от других комплексов гимнастики при межпозвоночной грыже

Уникальность занятий йогой при грыже позвоночника состоит в том, что выполняемая в процессе тренировки асана призвана восстановить гармонию и функциональный баланс между всеми внутренними органами и системами.

Стимуляция крово- и лимфотока приводит к ускорению процессов регенерации в хрящевой ткани спины. Правильно составленная последовательность, с которой выполняются все упражнения, позволяет поддержать стабильное артериальное давление, ровный ритм сокращений сердца.

Дыхательная гимнастика поможет пожилым пациентам справиться с различными возрастными проблемами.

Во время занятия в работу включаются все без исключения мышцы. Причем при этом человек не испытывает перенапряжения, неприятных ощущений, чрезмерного утомления и потовыделения.

Происходит восстановление подвижности суставов, расслабление мускулатуры в пояснице и других отделов спины, которая при позвоночной грыже пребывает в состоянии гипертонуса.

Йога подходит и для начинающих, особенно при избыточной массе тела.

Упражнения не сопровождаются дополнительной нагрузкой на хребет и другие суставы. Можно также исправить и осанку. Это способствует возврату внутренних органов в нормальное физиологическое положение. Многих пугают различные видео, где опытные тренера выполняют сложные асаны. Однако лечебная йога при грыже позвоночника поясничного отдела сильно отличается.

Упражнения просты для выполнения, а их эффективность, особенно на начальных этапах заболевания значительно превосходит другие методики. Также важен и психологический аспект. В отличие от обычного комплекса гимнастики, пациент быстро «втягивается» в ритм занятия. Физическая работа мускулатуры спины сочетается с психологическим комфортом.

Общие правила для выполнения всех асан

Занятия йогой для грыжи позвоночника принесут результат только в том случае, если асана выполняется правильно.

Специалисты утверждают, что верное исполнение обеспечивает правильное направление энергетических потоков, напряжение одних групп мышц и расслабление других.

Сразу стоит оговорить, что упражнения сочетаются с любым медикаментозным лечением и физиотерапией. Важно соблюдать следующие правила:

1. Вся мускулатура, которая непосредственно не принимает участия в той или иной асане, должна быть полностью расслаблена. Это связано с тем, что напряженные мышцы невозможно растянуть, также гипертонус препятствует стимуляции внутренних органов.
2. Асана должна выполняться правильно. Но мышцы спины при этом можно растягивать только до появления неприятных ощущений. Если упражнения доставляют боль, следует уменьшить нагрузку.
3. В первые несколько тренировок заниматься гимнастикой можно с минимальным напряжением.
4. Межпозвоночная грыжа не означает, что нагрузку следует давать только на мускулатуру спины. В процессе гимнастики должна принимать участие все основные группы мышц.

Помимо техники, каждая асана подразумевает психологическое расслабление. Мысли пациента должны быть сконцентрированы на правильном выполнении упражнения. Дыхание ровное и свободное, без остановок. После разучивания основных позиций следить нужно за тем, чтобы выдох «приходился» на максимальное напряжение.

Противопоказания к проведению тренировок

Межпозвоночная грыжа и занятия йогой – тандем, требующий внимания. Несмотря на положительный результат от занятий, существуют определенные противопоказания к подобной гимнастике.

В первую очередь – это тяжелое состояние пациента, при котором невозможны никакие физические нагрузки.

При патологиях дисков хребта это люмбаго, когда малейшее движение доставляет сильную боль и показан строгий постельный режим и комплексное лечение. Заниматься йогой не рекомендуют в таких случаях:

• острые инфекционные заболевания;
• высокая температура;
• послеоперационный период;
• патологии сердечно – сосудистой системы (дистрофия миокарда, аневризмы, риск отрыва тромба);
• черепно-мозговые травмы, повреждения хребта.

Лечение йогой при грыже позвоночника поясничного отдела можно проводить не ранее, чем через 2 – 3 часа после приема пищи. Не рекомендуют заниматься гимнастикой в один день с посещением сауны или бани. Если человек физически «вымотан», тренировку лучше перенести на другое время. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации.

Ориентировочный комплекс асан

Межпозвоночная грыжа требует обязательной разминки, предназначенной для подготовки мускулатуры грудного, поясничного и шейного отдела спины к предстоящим нагрузкам. Йога не является исключением. Тренера рекомендуют комплекс под названием сукшма-вьяяма. Выполнять его нужно таким образом:

1. Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Дыхание сопровождается легким напряжением мышц шеи до ключицы. Во время вдоха зрительно расширяется грудная клетка, и приподнимаются плечи.
2. Ладони сложить на уровне подбородка, дыхание свободное. Простым языком эту позу называют молитвенной.
3. Запрокидываем голову назад, фиксируя взгляд на определенной точке вверху. При этом нельзя прогибаться в грудном или поясничном отделе, тело удерживать мышцами пресса. Продолжать глубокие дыхательные движения, «помогая» себе руками на вдохе.

Затем вернуться в исходное положение, сделать несколько дыхательных движений и приступить к основному комплексу. Потянуться руками вверх, не поднимая головы, поясницу слегка подать вперед.

Затем наклонить корпус вниз, пальцами упереться перед собой. Выровнять спину, голову и руки в одну линию, сделать несколько дыхательных движений, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести вес тела на пятки.

Дальнейшая последовательность асан выглядит таким образом:

1. Оставаясь в наклонном положении сплести руки в замок над головой и потянуться лицом к коленям.
2. Асана под названием «Поза собаки». Ладони опускаем на пол так, чтобы согнутое тело образовало треугольник. Нужно следить, чтобы при этом пятки оставались на коврике.
3. Чатуранга Дандасана, то есть упоры с разной постановкой рук. Сначала принимаем наклонное положение с опорой на носки ног и ладони, тело при этом вытянуто в ровную прямую. Затем медленно сгибаем руки в локтях.
4. Аккуратно опускаем ноги до бедер на пол, прогибаемся в спине. Макушка при этом должна смотреть четко вверх, руки прямые, опираются на ковер.

Далее следует выход в позу собаки через чатуранга дандасану. Затем делаем шаг по направлению к рукам, присаживаемся и аккуратно ложимся на спину.

Упираясь кулаками на уровне бедер, поднять таз, сохраняя ровный позвоночник. Если позволяет физическое развитие, оставаясь в таком положении выпрямить вверх сначала правую ногу, затем левую.

Заканчивается комплекс шавасаной, то есть полным расслаблением.

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отделаЙога при грыже межпозвоночных дисков в поясницеЙога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!Поясница. Лечение йогой Межпозвоночной грыжи. Грыжи позвоночника. Грыжи диска. Лечим без операций.

Занятия йогой при позвоночной грыже занимают от силы 15 – 20 минут. Тренировку можно проводить ежедневно или через день, если пациент проходит курс лечения физиотерапевтическими процедурами.

При появлении резкой боли следует проконсультироваться со специалистом относительно правильной техники асан.