Диета арнольда шварценеггера, спортивное питание на массу

Набор массы. Рацион питания на 5 тыс. Рублей | питание. 13 советов питания от арнольда шварценеггера. Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех. Школа питания арнольда шварценеггера: легендарная диета!

Набор веса! Набор массы! Как поправиться. Как худому

План питания арнольда шварценеггера | power-body. Ru.

Смотреть диета набор веса youtube.

Тренировки и питание арнольда шварценеггера.

Бодибилдинг программа тренировок на массу от арнольда.

Отвечаем на все главные вопросы про спортивное питание | gq.

Программа тренировок арнольда шварценеггера dailyfit.

Питание и диета арнольда шварценеггера на массу. Питание арнольда шварценеггера на массу видео, советы.

Как набрать мышечную массу: советы настоящих профи the

Диета при креоните Простая диета для села Упражнения бедер ягодиц похудеть Кафе диета туапсе торты Способы похудеть на убывающей луне

Диета для мезоморфов на набор мышечной массы, диета и программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу

Эктоморфы редко страдают от избытка жира, поэтому им рекомендуется включить в рацион больше жиросодержащих продуктов для повышения суточной калорийности меню.

Учтите, что очень быстро такие частые приемы пищи покажутся вам тяжелой работой. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу. Мышечный рельеф не развит.

Спортивное питание для набора мышечной массы. Для роста мышечной массы крайне важно потреблять высококалорийную пищу. Вся проблема кроется в очень быстром обмене веществ. Политика конфиденциальности. Их можно получить из орехов, рыбы, молочной продукции, оттеночный концепт семян и растительных масел.

Диета и программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу

При интенсивных занятиях в спортзале и диете на массу углеводов должно поступать в разы больше. Содержат большое количество углеводов. Порции должны быть небольшими, подстричь секущиеся концы волос чтобы не переедать и не испытывать чувство голода.

Здесь все сугубо индивидуально. Примерное меню выглядит следующим образом. Все это приводит к усиленному расходу энергии, которая у вас и без того расходуется быстрее.

Как и любая диета, рацион Шварценеггера имеет свои положительные стороны и не очень. Диета для набора мышечной массы. Иначе диета не будет сбалансирована.

Крайне рекомендуется вместо животных употреблять растительные жиры. При необходимости добавляйте кардио-нагрузку. Нередко молодые люди, склонные к худобе, после бесплодных попыток нарастить массу, вовсе бросают занятия. Добавка, повышающая эффективность силовых нагрузок и выносливость спортсмена.

Использовать его могут как новички, так и профессионалы. Все источники углеводов взвешиваются в сухом сыром виде.

Это одинаковая нагрузка на все части тела, изучение основ, от чего растут мышцы и как выстраивать питание.

Самой частой причиной расстройств и отказов от тренировок среди эктоморфов становится медленное проявление результатов и жесткие ограничения по интенсивности. Да, помню сколько было проблем в самом начале пути.

• Спина, плечи, пресс и руки дополнение, по одной тренировке на спину-плечи и одна на руки-грудь.
• Он позволит вам повысить количество потребляемых протеинов и при этом не нарастить жир.
• Как нужно завтракать эктомезоморфу?

Чтобы не только увеличить объем мускулатуры, но и подсушиться, диету ужесточают. Популярные материалы Как принимать гейнер для набора мышечной массы. Причина прыщей, лишний вес, вредные диеты. Однако заменять ими полноценные приемы пищи не рекомендуется.

Мышечная масса у мезоморфов растет быстро, но также быстро накапливается избыток жира. Здесь подробно рассказано об особенностях питания мезоморфов. Для мужчин набор мышечной массы связан с ростом силовых показателей в базовых упражнениях. Набор участников ограничен.

Варить кашу следует дольше, чем обычно, жидкости лейте много. Для того чтобы большая часть белка переработалась в строительный материал для мышц, потреблять его необходимо вместе с углеводами или же во время полноценного приема пищи.

Разрешенные продукты

Употребление большого количества протеинов выше необходимой для вас нормы может негативно сказаться на функции почек. Можно перекусы в или в заменить, например, творогом? Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Все программы имеют разные цели и, соответственно, разные тренировки и разные уровни нагрузок. За часа до сна лучше отказаться от еды, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Тренировочная программа также включает тренировку рук, спины, плеч и т.

Диета для набора массы для мезоморфа

То есть, прорабатываем более внимательно ягодицы и ноги. Делал молочный коктейль с протеином иногда гейнер сыпал в молоко. Подбирайте максимально качественные продукты, наращивание ногтей работы чемпионов чтобы не засорять организм токсинами и шлаками. Так как мышечная масса медленно развивается. Именно в этом случае особенное значение имеет правильное питание.

Правила и особенности диеты Арнольда Шварценеггера

Все части тела и конечностей удлинены. Он легко усваивается, а потому позволяет вам быстро восстановиться. Количество углеводов сокращают только с целью похудения. Организм не будет прекращать его выработку, разве что немного снизит во время поступления извне. Растительный белок, получаемый из круп и бобовых культур, при общем подсчете макронутриентов можно не учитывать.

Рацион Арнольда Шварценеггера направлен на решение этих задач и подойдет как начинающему спортсмену, так и профессиональному бодибилдеру. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев. Тренируйтесь разнообразно, ведь помимо роста силы и массы, у вас есть возможность развиваться и в других направлениях.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Лана, подскажите пожалуйста, сегодня уже поздно оплатить? Программа не включает никаких ваших личных предпочтений в еде вегетарианство, безмолочое питание, кашерное, халяль, веганское и т.

Углеводы запасаются в мышцах, крови и печени в виде гликогена, который позволяет эффективно выполнять сложные упражнения. Чем хороши отжимания от пола? Особенно дефицит жирных кислот отражается на внешнем виде девушек. Перед их использованием лучше посоветоваться с тренером. Белковая добавка, участвующая в процессе создания мышечной массы.

Вода принимает участие в обменных процессах, выводит токсины и различные продукты распада. Ни в коем случае не терпите чувство голода. Комплекс подходит только для тех, кто занимается в тренажерном зале. Набора мышечной массы не добиться, если не следить за тем, что, как и когда вы едите.

1. Правильное фитнес питание для похудения.
2. При этом сам Шварценеггер говорит, что отказываться от мяса сразу совсем не обязательно.
3. Все равно не видно результатов?
4. Для набора массы потраченные калории нужно с лихвой компенсировать.

Следующая статья Упражнения при болезни Бехтерева. Запишите этот прием пищи в свой дневник питания, так вам будет проще понять, сколько макронутриентов вам нужно съесть после этого в течение дня. Актер принял участие в экологическом проекте известного режиссера Джеймса Кэмерона, снявшись в социальном ролике. Лана, сориентируй, пожалуйста, группы когда следующий старт?

Развитие тела

Фитнес питание до и после тренировки. Кондитерские изделия, такие различные пирожные, шоколадные батончики, выпечка, помимо сахара, содержат в себе большое количество насыщенных жирных кислот. Для вас это губительно и ведет к разрушениям в мышечных волокнах. Давно хотел пересмотреть свой рацион. Этот тип имеет склонность к полноте.

Диета и программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу

Мужская прическа с длинной челкой

Рецпет приготовления свинины диета

Рецепты которые помогут похудеть

Модные стрижки для тонких волос средней длины фото

Пойдет ли мне черный цвет волос фотошоп

Женственные прически на средние волосы своими руками

Какой цвет волос доминантный у человека

Как правильно приготовить свинину с овощами

Диета Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — настоящая легенда спорта и кинематографа. Несмотря на почтенный возраст, актер выглядит мужественно и продолжает вдохновлять миллионы мужчин, для которых он на протяжении многих лет остается кумиром.

Наряду с кинокарьерой, актер состоялся и как спортсмен: он неоднократно становился обладателем престижного титула «Мистер Олимпия» и сумел построить удивительное тело, которое до сих пор мотивирует бодибилдеров с плакатов в тренажерных залах.

Поскольку «железный Арни», как его давно уже называют, не только удерживает свою жировую массу в норме, но и сохраняет мышцы в тонусе, его многолетняя диета делится на две фазы: набор массы и потеря жира. Эти два процесса противоположные, а значит, должны периодически чередоваться между собой.

В чём суть диеты арнольда шварценеггера?

Главное в диете актера — удачно подобранное соотношение белков, жиров и углеводов. Если не соблюдать этот баланс, жировая ткань будет разрушаться неэффективно и неравномерно, а мышечная масса подвергнется усиленному катаболизму (распаду) и перестанет отвечать ростом на усиленные физические нагрузки.

Тело Арнольда Шварценеггера на пике карьеры

Кроме того, важно потреблять большое количество белковой пищи, которая обеспечивает мышцы ресурсами для полноценного роста. В диете Шварценеггера преобладают такие богатые белками продукты:

• Куриная и индюшиная грудка;
• Нежирное говяжье и телячье мясо;
• Свежий и консервированный тунец;
• Яйца куриные (особенно вареный белок);
• Творог и кефир низкой жирности.

Эти продукты присутствуют в рационе актера вне зависимости от фазы диеты. В период тяжелых нагрузок и активного роста мышц Арнольд Шварценеггер добавляет в ежедневное меню большое количество сложных углеводов, которые дают много энергии и способствуют быстрому анаболизму. К таким продуктам относятся:

• Бобовые (особенно фасоль и чечевица);
• Отваренный в мундирах или запеченный картофель;
• Овощи зеленого цвета (особенно спаржа, брокколи, стручковая фасоль);
• Цельнозерновой черный хлеб;
• Коричневый нешлифованный рис.

Также актер отмечает, что лучшими способами приготовления блюд является варение, тушение, запекание или готовка на пару. Жареные блюда увеличивают калорийность еды, что не способствует похудению.

Кроме того, при всей любви к сладостям и выпечке, актер отказался от них в пользу фруктов и овсянки с сухофруктами и мёдом.

По его словам, после отказа от вредных продуктов процесс похудения и набора массы стал более выраженным.

Диета Шварценеггера подкреплялась невероятными физическими нагрузками

Примерное меню (разрушение жировой массы)

• Завтрак: омлет из одного куриного желтка и трёх белков, ломтик цельнозернового хлеба, небольшой кусок твердого сыра низкой жирности, 50 г отварной куриной грудки. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Второй завтрак: 250 г обезжиренного творога с горстью кураги.
• Обед: 400 г паровой трески, 150 г коричневого риса, один помидор, один огурец и веточка петрушки. Чашка некрепкого травяного чая.
• Полдник: стакан нежирного кефира, 50 г сушеного миндаля.
• Ужин: 400 г запеченной говядины, 200 г пюре из чечевицы, немного салата из редиса, зеленого лука и огурца. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Примерное меню (набор мышечной массы)

• Завтрак: 400 г сваренной на воде овсяной каши с мёдом, дольками яблок, апельсином и киви. Стакан свежевыжатого апельсиново-грейпфрутового сока.
• Второй завтрак: 200 г запеченной на гриле индюшиной грудки с шампиньонами и ложкой нежирной сметаны. Чашка травяного чая.
• Обед: 450 г отварной телятины, 200 г отваренной фасоли с луком и морковью, салат из болгарского перца, огурца и укропа, заправленный оливковым маслом. Стакан воды с лимонным соком.
• Полдник: два вареных вкрутую яйца, 50 г обезжиренной моцареллы, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка крепкого черного чая.
• Ужин: паровой лосось со спаржей и овощным салатом. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Преимущества и недостатки диеты

Поскольку диета актера делится на две фазы, она подойдет всем, кто хочет похудеть, сохранив при этом мышцы в тонусе. С другой стороны, диета актера достаточно калорийна (даже во время жиросжигающей фазы), ведь она предполагает постоянные спортивные нагрузки. Именно потому люди, ведущие малоактивный образ жизни, могут не увидеть результата от такой системы питания.

Тренировки и питание Арнольда Шварценеггера

Самый узнаваемый культурист на планете – Арнольд Шварценеггер. Это неоспоримый факт, который вшит в современную историю. Сейчас Арнольд – воплощение борца за сохранность планеты, использующий популярность и многомиллионное состояние для улучшения окружающей среды и климата.

Не так давно он был губернатором калифорнии и даже пытался изменить законы США, чтобы баллотироваться в президенты. Но истинный путь Арнольда начался задолго до этого – в тренажерных залах Австрии. Практически всему он обязан бодибилдингу, и поэтому мы решили поговорить о знакомстве Шварценеггера с культуризмом и его последующем влиянии.

Хотите знать, как тренировался Арнольд? Какое меню было перед первыми соревнованиями? Использовал ли он допинг? Ответы на все эти вопросы вы найдете ниже.

Ранние годы

30 июля 1947 года у 38-летнего комиссара полиции Австрии и 23-летней домохозяйки родился Арнольд Алоис Шварценеггер. Мы не будем пересказывать сухие факты из его биографии. Расскажем об интересных моментах его молодости, которые вы можете вычитать в нескольких книгах Арнольда, в том числе в бестселлере «Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история».

С юных лет Арнольда частенько наказывали, с обильной порцией рукоприкладства за авторством отца. Шеф полиции был очень строг со своими детьми, и во главу всего ставил дисциплину с уважением. Он знал лишь об одном инструменте, доступном для достижения этой цели – о страхе. Поэтому Арнольд и его Старший брат не столько уважали отца Густава, сколько боялись его.

С рождения Арнольда его отец хотел сделать из него спортсмена, что вылилось в занятия футболом. Благодаря этому Арни пришел в бодибилдинг с огромным запасом силовой выносливости. До 14 лет помимо футбола он с братом активно работал на плантациях. Таким образом Густав тренировал в них силу воли, дисциплину и общую физическую подготовку.

Арнольд подошел к новому увлечению с небывалым фанатизмом и желанием. Сила воли, дисциплина и начальная физическая подготовка сыграли свою положительную роль.

Он тренировался каждый день, а когда тренажерный зал закрывали на выходной, он прокрадывался через подвальное окно, чтобы потренироваться и утолить свой фанатизм.

На этой почве он частично ругался с местными сторожами, но со временем научился подкупать их молчание.

Через 2 года – в 17 лет от прежнего внешнего вида не осталось практически ничего. Это был не тощий маленький мальчик, а широкоплечий высокий молодой человек, которого часто путали с 25-27 летним мужчиной. Вслед за этим наступило время распрощаться со школьными стенами.

Арнольд добровольно вступил в ряды австрийской армии. Логика была проста: высыпаться, тренироваться, держать себя в форме и хорошо питаться. Для этого он сразу метился в танкисты.

В отличие от советских т-34 и прочих моделей, в танках западной части мира достаточно места для человека ростом 188 см.

Примечательно, что Арни получил танк в свое распоряжение будучи новичком. Это в очередной раз доказывает, что он был хорош не только в тренажерном зале, но и в бытовой жизни, легко и изящно решая проблемы и неурядицы.

Также он успел отсидеть дисциплинарный арест, за то, что самовольно убежал со службы на пару дней для участия в конкурсе «Мистер Европа», который к слову, выиграл.

Ежедневные тренировки, отменная еда с достаточным количеством калорий и белка, регулярный сон на фоне идеальной генетики обеспечили ему безоговорочную победу.

Уже в 1967 году он стал самым молодым обладателем титула «Мистера Вселенная».

При своем юном возрасте Арни обладал внушающей мышечной массой, малым количеством жира и невероятной харизмой, за которую его впоследствии полюбил весь мир.

Он на равных выступал с атлетами, которые пришли в этот спорт на 9-10 лет раньше него, и зачастую обыгрывал их. С тех пор его самоуверенность лишь росла в геометрической прогрессии.

Мы не будем пересказывать всю его биографию, так как он прекрасно сделал это в автобиографической книге. Отметим лишь то, что жизнь Арнольда была и остается довольно насыщенной. Паренек из Австрии ставший самым молодым мистером Вселенная прошел огромный путь до культуриста №1 во всем мире. После завоевания Европы, он переехал в Америку.

Арни не сомневался, что покорит штаты своей харизмой и мышечной массой, однако на первых соревнованиях он разгромно проиграл эталону эстетики – Френку Зейну. А на следующем турнире вновь потерпел поражение уже от Серджио Оливы. Череда проигрышей сбила корону с его головы и заставила вернутся к истокам – к фанатизму, упорству и труду.

Впоследствии он не проиграл ни одного турнира, став 7 кратным Мистером Олимпия и настоящей иконой бодибилдинга.

Наши дни

Многих интересует текущая форма Арнольда, дескать, раньше он был «качком», а сейчас обвис. Обилие отретушированных фотографий, фотожаб и прочего мусора часто вводит в заблуждение.

В реальности же Арни выглядит гораздо моложе своих лет и все еще может похвастаться отменной фигурой.

Разумеется, это не уровень современного бодибилдинга, но низкий процент жира, гармонично развитое тело и выраженная мышечная масса в 70 лет – ставит крест на всех стереотипах формата «в старости все обвиснет».

Допинг, стероиды и прочее

Арнольд Шварценеггер один из немногих бодибилдеров, открыто признавшихся в применении допинга. В своей книге он рассказывает об этом довольно правдоподобно. В те года стероиды не были запрещены.

Достаточно было прийти к врачу и сказать о своем желании набрать мышечную массу. Он выписывал рецепт на специальные таблетки, которые в открытую продавались в аптеке. Таким образом первым допингом для Арни стал печально известный «метан» (метандиенон).

Напомним, что метан запретили лишь в 1990 году.

Сам Арнольд не раз отмечал, что стал тем, кто он есть не из-за таблеток. Да и делал он это под контролем врача. Также он признает опасность данного метода, и даже выражает сожаление, но историю не переписать.

Что вы не знали об Арнольде:

• Отец Арнольда служил в НСДАП, то есть служил рейху, хотя и был признан невиновным в зверствах нацистов. Сей факт стал отличным черным пиаром для Арни, не повлияв негативно на его популярность;
• Арни снимался обнаженным в начале своей карьеры ради денег. Некоторые фото дошли до наших дней;
• Закончил университет Висконсина. Бакалавр международной экономики и бизнеса;
• Часто шутил над своими фанатами и «коллегами по цеху». Например, он говорил, что прогрессирует в мышечной массе благодаря авторскому рецепту: истолченная скорлупа сваренных яиц со щепоткой соли. Аналогичный черный юмор стал его коронной фишкой в начале карьеры. На турнире «Мистер Олимпия» он пошутил над Серджио Оливой, сообщив ему о поражении, вследствие чего тот не вышел во время на позирования. Этот скандал часто связывают с победой Арни, который позировал в одиночестве и приковал к себе внимание всех судей;
• В свое время отказался от роли Джона Макклейна, которую отдали начинающему Брюсу Уилиссу, что переросло в целую кинофраншизу под названием «Крепкий Орешек»;
• Арнольд выкупил танк на котором проходил службу в армии. Он припаркован на заднем дворе его дома, и часто появляется в видеороликах на его YouTube канале;
• Однажды подрался с Майком Ментцером за кулисами турнира «Мистер Олимпия»;
• Фильм «Качая Железо» не соответствует действительности и полностью постановочный. Идея принадлежала Арнольду. Очередная шутка, которая переросла в готовый видео-продукт. В действительности он не тренировался до отказа таким образом, и не использовал столь опасный вид тренировок;
• Враждовал с Сильвестром Сталлоне в 80-е годы, и зачастую вражда доходила до абсурда.

Тренировки Арнольда

Арни с самого начала увлекался базовыми упражнениями. Ему нравилось увеличивать рабочий вес, а делать это в изолирующих движениях на регулярной основе практически невозможно. В базовой тройке постепенно наращивать силу вполне реально, что и отразилось на его тренировках.

Считается, что Арни обзавелся огромными грудными мышцами благодаря частому выполнению классического жима штанги на наклонной и горизонтальной скамье в сумме с разводками с гантелями. В реальности огромные грудные мышцы – это результат уникальной генетики и правильного выполнения жимов. Арнольд всегда следил за техникой выполнения, и старался повышать вес без читинга.

Этому он научился в статьях и книгах Юрия Власова, который ставил технику выполнения во главу угла.

В тренировках Арнольда не было ничего уникального или нестандартного. Он занимался точно так же как и другие атлеты того времени. В те времена некоторые бодибилдеры выделялись на фоне других.

Френк Зейн уделял много внимания растяжке и изолирующим движениям с полной амплитудой, Майк Ментцер применял отдых-паузу, дроп-сеты и негативы, ну а Серджио Олива увеличивал мышцы трисетами.

На фоне них Арнольд казался простачком, ведь он использовал обычные сплит-программы тренировок, которым научился еще в Европе, и которые в свое время усовершенствовал Джо Уейдер – один из его первых серьезных тренеров, который курировал Арни сразу после приезда в США.

Несмотря на это Арнольд внес существенный вклад в тренировочный процесс и в различные методики тренинга. Вот наиболее популярные:

• Методику суперсетов придумали задолго до него, но тренировки Арнольда выделялись одним необычным фактом: Арни совмещал в суперсете упражнения для крупных мышечных сегментов, и выбирал противоположные мышцы. Например: сет подтягиваний сменялся сетом жима лежа. Ему нравилось заниматься в таком стиле. Такой метод не потерял популярность и в наши дни. Суперсеты в стиле Арнольда экономят время и позволяют быстрее восстанавливаться между подходами с ментальной и психологической точки зрения. Выполнить 3-4 сета становой тяги подряд непросто, но если чередовать эту тягу с жимом или любым другим упражнением психологическое давление уменьшиться, однако возрастут затраты энергии, вследствие чего физиологически станет сложнее.
• Неотъемлемой частью тренировок Арнольда было одноименное упражнение. Придумал его не Арнольд. По слухам такое движение практиковал Винс Жиронда, Стив Ривз и даже Ментцер. Однако ненормальная симпатия к этому упражнению поспособствовало появлению соответствующего названия. Арни регулярно выполнял такой жим для плеч, вследствие чего многие решили, что его огромные круглые плечи – это заслуга лишь данного упражнения, что разумеется не совсем соответствует действительности. Не забывайте про генетику и сумму других движений. Но отдадим должное жиму Арнольда. Это прекрасное упражнение для переднего и среднего пучка дельт. Его особенность – простота выполнения и дополнительная нагрузка на ротаторные манжеты плеча, которые зачастую неразвиты у бодибилдеров. По слухам Арнольд перенял такой жим у Юрия Власова, но сам терминатор ни разу не поднимал эту тему в своих интервью или в статьях.

Система тренировок Арнольда

Не так давно Арнольд выложил в свободный доступ свою тренировочную программу, которую он применял при подготовке к турниру «Мистер Олимпия». Это две фазы тренировок с подробным планом питания. Единственное, что следует учесть – контракт с компанией спортивного питания.

Диета в данной схеме указана стандартная с обязательным применением спортпита. Мы рекомендуем не обращать внимания на раздел диеты/питания в данной схеме тренинга. Уделите внимание тренировочным дням, сетам, отдыху, количеству повторений и прочим нюансам. Что касается питания, то его нужно составлять индивидуально для себя.

Какой-то шаблон не подойдет лишь малому проценту людей. Это усредненные данные.

Как стать таким как Арнольд

Шварценеггер – это уникальная личность. Икона бодибилдинга, успешный бизнесмен, один из самых узнаваемый киноактеров и даже политик. Стать таким как он невозможно, таким нужно родиться.

Тотальная работа над саморазвитием, как умственно, так и физически, невероятная удача, отличная генетика, и многие другие факторы в сумме друг с другом сделали из него нашего кумира.

Повторить его успех маловероятно, даже в отдельно взятой сфере, будь то кино или бодибилдинг.

Такой подход провален, потому что Арнольд обладает очень удачной генетикой, и его телосложение – это заслуга не только тренировочной программы, но и ряда других факторов, в числе которых упорство, труд, режим, и т.п.

Копируя его тренировочные программы, вы не станете современным перерождением Арнольда. Большие грудные мышцы – это следствие генетики, а не уникальных секретных упражнений. Изучайте его биографию и тренировочные принципы для анализа, и для банального самообразования, но не ассоциируйте их с панацеей, которая позволит вам накачаться по щелчку пальцев.

Итог

Арнольд Шварценеггер – икона бодибилдинга. Его успех недостижим, и это неоспоримый факт. Телосложение Арни невозможно повторить, копируя его тренировочные программы.

Кроме того, следовать всем его советам довольно нерационально, ведь на генетическом уникуме практически любые схемы тренинга дадут положительный эффект.

Для нас с вами – любителей фитнеса, подходить к построению тренинга нужно более обдумано, взвешивая все «за» и «против», не забывая про учет индивидуальных особенностей тела и организма.

Парадоксально, что икона бодибилдинга и человек, внесший наибольший вклад в популяризацию данного вида спорта не может служить примером идеального тренинга, питания и даже режима. Пример Арни в очередной раз доказывает, что на чемпионском уровне главную роль играет не допинг или тренировки, а генетика и труд.

Нам остается лишь читать о его истории успеха, проглотив с обидой все мечты о таком же телосложении. Но в то же время не следует отчаиваться. Мы лишь хотим, чтобы вы взглянули на фитнес без розовых очков. Арнольд – отличный пример для подражания, но полное копирование его действий ему не гарантирует вам такое же тело или такой же успех.

Питание Арнольда Шварценеггера

• Белковая основа
• Топ-10 советов от легендарного бодибилдера
• План на массу от гуру бодибилдеров

Помимо комплекса спортивных упражнений, питание Арнольда Шварценеггера – это главная аксиома успеха великого бодибилдера. Формула успеха заключается в простой комбинации белков, углеводов и жиров. Как утверждает сам спортсмен, даже сумасшедшие физические нагрузки не приведут к желаемому результату без полноценного приема пищи.

Безусловно, никто не говорит налегать на «вредную» углеводную еду. Но для прироста сухой мышечной массы и качественных тренировок организму понадобиться «топливо». Система питания Мистера Олимпия заключается в правильном сочетании продуктов, богатых макро- и микроэлементами.

Белковая основа

Во времена активной карьеры было немало споров о важности протеина и белковой пищи. Но впечатляющие достижения звезды отмели все сомнения. В его интервью можно найти действительно «рабочую» формулу успеха.

Это сбалансированный рацион питания и ежедневное употребление 1 грамма белка в расчете на 1 фунт веса.

Как утверждает сам спортсмен, ему тяжело было придерживаться такого режима, так как сам он не отличается страстью к чревоугодию.

Спортивное питание Арнольда Шварценеггера так же включало в себя дополнительный прием витаминов и минералов, так как получить все необходимые вещества из пищи, какой бы не был сбалансированный рацион, просто невозможно.

Топ-10 советов от легендарного бодибилдера

Бодибилдеры – это спортсмены, не имеющие право на ошибку. Их цель заключается в наращивании мышц без лишнего подкожного жира. Красивые формы достигаются частым приемом «правильных» блюд и сжиганием «лишних» калорий аэробными упражнениями. Для культуристов допустимое количество жира в организме составляет всего 8-11% (мужчины) и 7-9% (женщины).

Спортивное питание для массонабора

Как же достичь таких блестящих результатов, как легендарный бодибилдер? Для этого стоит изучить правильное питание от Арнольда Шварценеггера и прислушаться к подборке его советов:

• Изучайте науку о кулинарии. Около двух десятилетий назад спортсмен выпустил целую энциклопедию, в которой говорит о важности того, что мы едим. По его мнению, для получения весомых достижений этот вопрос необходимо изучать подробно и на постоянной основе.
• Уделяйте большое значение употреблению белка. Рассчитайте необходимую суточную норму и принимайте ее с мясом птицы, рыбы, говядиной, яйцами и молоком.

• Не избавляйтесь от желтка. Он содержит большое количество полезных веществ.
• Скажите «нет» обезжиренным продуктам. Разумное потребление жиров способствует выработке тестостерона и приросту мышечной массы. К тому же, обезжиренные йогурты или кефиры зачастую перенасыщены сахаром.
• Обязательно введите в свой рацион протеин. Это может быть коктейль из молока 10-15% жирности, яиц, меда и воды. Такие компоненты использовал Шварценеггер еще в школьные годы. Либо отдайте предпочтение профессиональным спортивным добавкам, которое включает в себя специальные протеиновые шейки. Подобные напитки отлично восполняют энергетический баланс и помогают заменить прием пищи;
• Обязательно принимайте витамины. Для профессиональных спортсменов разработаны специальные комплексы, которые помогут восполнить нехватку полезных веществ, связанную с соблюдением диеты.
• Табу на сахар. Товары на полках магазинов насыщены сахаром, кукурузным крахмалом и фруктозой. Эти ингредиенты добавляют «лишних» калорий, оставляя вас голодными;
• Чем обильнее ваш рацион, тем скорее растут мышцы. Иначе говоря, для хорошего рельефа необходимо больше есть. Но не забывайте внимательно относиться к выбору продуктов.
• Введите в меню пост-тренировочный коктейль. Это отличный способ восстановить силы после изнурительной тренировки.
• Контролируйте размер порций. Оптимальным решением для культуриста станет блокнот, в который он будет записывать все, что съел в течение дня. Вы должны понимать, сколько белков и углеводов содержится в вашей порции.

Эти советы Арнольда Шварценеггера по питанию помогут составить оптимальное меню и добиться поставленной цели.

План на массу от гуру бодибилдеров

Если вы усердно занимаетесь спортом, но все еще не можете достичь желаемых объемов и рельефа, вам поможет питание Арнольда Шварценеггера на массу. Этот план составлен великим культуристом для него самого и его последователей. Вы можете смело вносить и свои коррективы. Главное придерживаться основных принципов.

Тяжелые физические нагрузки требуют высококалорийной диеты. Вот приблизительная программа питания на день:

• Завтрак в виде 3-4 куриных яиц, пары кусочков бекона, ломтика цельнозернового хлеба, 40 грамм овсянки на воде с ложкой меда, 1 пакетик Iron Pak.
• Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль Iron Pump.
• Послетренировочный прием – порция Iron CRE3, 2 ложки Iron Mass.
• Обед – порция мяса или рыбы 300 грамм, салат из свежих овощей, 100 грамм орехов, парочка сладких картофелин.
• Третий перекус — 2 ложки Iron Mass.
• Полдник – порция нежирного отварного или запеченного мяса 300-350 грамм, чашка коричневого риса, свежие овощи по сезону.
• Ужин – творог в размере 2 чашек, 60-80 грамм миндаля или кешью.
• Последний прием перед сном – 1 порция Iron Drem.

Допускаются и «разгрузочные» дни, которые получили название Читмил. Обычно «праздник желудка» устраивают в субботу. В этот день позволено съесть любое «вредное» блюдо, к которому потянется рука.

Это может быть пицца, сэндвич или любимый мамин борщ. Безболезненнее всего пройдет чревоугодие после хорошей тренировки.

Такие поблажки необходимы для поддержания «боевого духа» и используются в виде стимула.